Por tiempo
- 50 sentadillas
- 50 abdominales
- 40 dominadas
- 40 flexión (fondos)
- 30 sentadillas
- 400 mts
- 20 dominadas
- 20 abdominales
- 25 sentadillas
- 1600 mts
BRAVO
(Transferencia) Por tiempo (4 rondas)
- 10 tijeras KT 20K
- 25 sentadillas KT
- 10 press de banca
- 25 flexiones
- 20 giros rusos 12K KT o 16K
- 50 abdominales
- 1000 m remo
CHARLIE
"Cindy"
TRCP en 20' de:
- 5 doms
- 10 fondos
- 15 sentadillas
DELTA
Por tiempo, 5 rondas
- 15 rack delivery
- mid-hang muscle cean, 10 rep
- 7 dominadas
