Ento 120725X Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
10 x Press de Banca @ 70%-80%PC
10 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
9 x Press de Banca @ 70%-80%PC
9 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
8 x Press de Banca @ 70%-80%PC
8 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
7 x Press de Banca @ 70%-80%PC
7 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
6 x Press de Banca @ 70%-80%PC
6 x Peso de Muerto @ 90%-100%PC
5 x Press de Banca @ 70%-80%PC
5 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
4 x Press de Banca @ 70%-80%PC
4 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
3 x Press de Banca @ 70%-80%PC
3 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
2 x Press de Banca @ 70%-80%PC
2 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
1 x Press de Banca @ 70%-80%PC
1 x Clean @ 50%-60%PC + 5 Front Squat @ 50%-60%PC
 Anotar tiempo.
Después, tantas reps como puedas sin bajar la barra de los hombros de:
Shoulder press (press de hombro) - Push Press - Push and Jerk
Anotar nº total de repeticiones.

BRAVO
 Por número total de reps (y calorias en el remo):
2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Peso de Muerto @ 90%-100%PC + 1' de Remo)
1' rec
2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Clean @ 50%-60%PC + 1' de Remo)
1' rec
 2x (1' de Press de Banca @ 70%-80%PC + 1' de Front Squat @ 50%-60%PC + 1' de Remo)

En total 18' de Trabajo (T) y 2' de Rec (r)

Ento 120724M Palma de Mallorca

ALFA
Press de banca 5x5

Tantas rondas como puedas en 20' de:
- Remar 250m
- 25 fondos

BRAVO
Shoulder press 5x5 - Push Press 5x5 - Push and Jerk 5x5

BRAVO

Fight Gone Bad:
Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

Ento 120723L Palma de Mallorca

ALFA
Press militar 5x5
Clean 10 reps @ 40k-50k-60k
Por tiempo, 10 rondas de:
- Remar 250m
- Front squat, 10 reps @ 80%PC