ENTO 120419J Palma de Mallorca

Press de hombro: 5x5
Después:
Seis rondas por tiempo de:
50 Sentadillas
25 Fondos en anillas

Jose "Codec" Alber, buscado por matar al informático flaco.

ENTO 120418X Palma de Mallorca

ENTO 120418X-ALFA

Por tiempo: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de:

Peso muerto - Deadlifts @ peso corporal

Press de banca @ peso corporal

Power Cleans  (arracada) @ 66% peso corporal.

Si sobra tiempo y combustible, después, por tiempo:

Remar 2000m

ENTO 120418X- BRAVO

TABATA ((20’’T+10’’rec)x 8 intervalos) de esto:

Grupo 1	Grupo 2
Dominadas	Fondos
Sentadillas	Abdominales con ab-mat
Fondos	Dominadas
Abdominales	Sentadillas

1’ de recuperación entre ejercicios para anotar el menor número de repeticiones de cada uno y cambiar de ejercicio.

Después, si queda combustible y tiempo, remar por tiempo 500m.

¿Chicas que hacen dominadas? ¿Por qué no?

En el tirón de la arrancada la barra adquiere inercia como consecuencia de la potente
extensión de la cadera. La flexión de los brazos es la consecuencia del movimiento de la barra, no su origen.