ENTO 27.07.2010

Por tiempo
Trepar cuerda de 4,5m
20 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
19 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
18 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
17 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
16 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
15 fondos
Correr 300m
Por tiempo
Trepar cuerda de 4,5m
14 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
13 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
12 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
11 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
10 fondos
Correr 300m

Javi: 30:02

ENTO 26.07.2010

Día de descanso.

ENTO 25.07.2010

Nadar:
300 m
300 m con palas y pull-buoy
300 m con aletas y tabla
100 m

Nadar AMRP 10 x 100 m cada 2 minutos (rec desde la llegada hasta los 2 minutos)

ENTO 24.07.2010

Grupo Alfa:

5 asaltos por tiempo:
Peso muerto, 15 reps, 100k
20 saltos al cajón de 60cm
25 dominadas

Tiempos de referencia: H < 20' M < 25'

Grupo Bravo:

Por tiempo:
"Angie"

Por tiempo:
100 Dominadas
100 Fondos
100 Sentadillas ("sit-ups" en inglés, abdominales)
100 Flexiones ("squads")

"Si esperas para hacer algo, a hacerlo tan bien que nadie pueda encontrarle un solo fallo, nunca lo harás."
John Henry Newman

ENTO 23.07.2010

Por tiempo
Trepar cuerda de 4,5m
20 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
19 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
18 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
17 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
16 fondos
Correr 300m
Trepar cuerda de 4,5m
15 fondos
Correr 300m

-La trepa comienza desde posición de sentado. Los 4,5 m se miden desde el suelo. La trepa se completa cuando ambas manos superan la marca de 4,5 m.

Javier 15:40

"Preocupate solo de soltar el aire. Tus pulmones se ocuparan de que entre de nuevo".
Rafael Ortega