120814M Palma de Mallorca

No importa como se empieza. Lo importante es como se acaba. Para comenzar algo, es necesario partir de la base.
No hay tarea pequeña.

"Create speed through the middle!" Coach Burgener

120814M Palma de Mallorca

Front Squad 5x5

“Angie” por tiempo:

100 dominadas

100 fondos

100 abdominales

100 sentadillas

120813L Palma de Mallorca

120813L Palma de Mallorca

ALFA

Shoulder press 3x3

Push press 3x3

Push and Jerk 3x3

Por tiempo, correr 5k

BRAVO

Shoulder press 3x3

Push press 3x3

Push and Jerk 3x3

Por tiempo 7 rondas:

-          7 Front squad

-          7 Dominadas / Peso muerto

-          1 power clean + 7 Push Press o Push and Jerk

120812D Palma de Mallorca

120812D Palma de Mallorca

Shoulder press 3x3

Push press 3x3

Push and Jerk 3x3

Tantas rondas como puedas en 15’ de:

-          10 dominadas

-          10 ground to overhead.

120810V Palma de Mallorca

120810V Palma de Mallorca

Front Squat 5x10

“Fran”

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

Thruster (Empujones) @ 45k

Dominadas

120809J Palma de Mallorca

120809J Palma de Mallorca

Overhead Squad 5x5

Por tiempo, 10, 9, 8, 7, 6, … 1 reps de:

-1 power clean + x Front Squad

-dominadas