ENTO 110531M

Sentadilla frontal 5x3

Después:

ALFA
Tantas reps como puedas:
- en 5 min de dominadas con cajón
- en 5 min de burpes

BRAVO
Tantas reps como puedas:
- en 5 min de arrancada y envión a una mano con mancuerna 20k
- en 5' de dominadas con burpe

Anotar pesos de las sentadillas y número de rep en cada una de las fracciones de 5 min.

"Es mucho mejor para un hombre equivocarse siendo libre que acertar encadenado." Thomas H. Huxley

ENTO 110530L

Por tiempo*:
Correr 1200m
30 Peso muerto con agarre sumo 40k
30 saltos al cajón 60cm
Correr 800m
20 Peso muerto con agarre sumo 40k
20 saltos al cajón 60cm
Correr 400m
10 Peso muerto con agarre sumo 40k
10 saltos al cajón 60cm



Pizarra de CrossFit Tracius

 "Los adultos están sempre preguntando a los niños qué quieren ser de mayores porque están buscando ideas." Paula Poundstone

Fot: Eduardo Miró

ENTO 110529D

"Willmot"*
Por tiempo, 6 rondas de:
-50 sentadillas
-30 fondos en anillas


"La gente dice que busca el sentido de la vida. No creo que sea eso lo que buscamos realmente. Creo que buscamos una experiencia que nos haga sentir vivos." Joseph Campbell

*Este entrenamiento se llevo a cabo ayer en CrossFit Tracius bajo la estricta supervisión del entrenador y cofundador Fran Rodriguez. El compromiso de sus atletas es enorme.

Pizarra de Entreno Cruzado Domingo, 29 de Mayo de 2011

ENTO 110528S

A elegir:

Nadar: 10 x 100m MRP sin  variar el tiempo de 100m en más de 5 seg. 15 segs. de recuperación.


Pedalear: 4 x 800m  MRP sin  variar el tiempo de 800m en más de 1 min. 3mins. de recuperación.

Run: 4 x 800m MRP  sin  variar el tiempo de 800m en más de 1 min. 3mins. de recuperación.

Remo C2: 3 x 1k sin  variar el tiempo de 800m en más de 10 segs. 2mins. de recuperación

"Cuando advierta que para producir, necesita obtener autorización de quienes no producen nada; cuando compruebe que el dinero fluye hacia quienes trafican, no bienes, sino favores; cuando perciba que muchos se hacen ricos por el soborno y por influencias más que por el trabajo, y que las leyes no lo protegen contra ellos, sino por el contrario, son ellos los que están protegidos contra usted; cuando repare que la corrupción es recompensada, y la honradez se convierte en un auto sacrificio, entonces podrá afirmar sin temor a equivocarse, que su sociedad está condenada."    Ayn Rand (1950) (pseudónimo de Alissa Zinovievna Rosenbaum)

ENTO 110527V

Correr:
8' MRP
3'r
6' MRP
2'r
4' MRP
1'r
2' MRP

Anotar distancia total.

"Es mejor morir de pie que vivir de rodillas". Benito Juárez García

ENTO 110526J

ALFA
Por tiempo, 5 vueltas:

- Correr 400m

- Saltar al neumático 30 cm, 21 reps

- Subir y bajar del cajón (50 cm)



BRAVO

El Ento de hoy está compuesto de 3 eventos. El contenido de cada uno, a partir del primero, para los asistentes, se revelará al finalizar el anterior:

-Evento 1:

5 vueltas por crono:

· Arrancada 30k, 15 rep

· Empujones 30k, 15 reps

· Dominadas, 10 reps
5' después:
- Evento 2: 40 dominadas crono
5' después:
- Evento 3: Remo con agarre sumo, 30 k, 50 rep crono + 2'recuperación + 50 rep crono.

Comparar con  ENTO 110324J


"El mejor premio que puede ofrecer la vida es la oportunidad de trabajar duro en una tarea que merezca la pena." - Theodore Roosevelt

ENTO 110525X

Por tiempo:

Sentadilla frontal con 60k, 10 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 9 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 8 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 7 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 6 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 5 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 4 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 3 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 2 reps

5 dominadas

Sentadilla frontal con 60k, 1 reps

5 dominadas

Comparar con ENTO 110321

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad."

W. Churchill

Mientras, en CrossFit Tracius: "FRAN" : Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de Empujones (thrusters) con 42k y dominadas:

 

Y aquí otro entrenito de piernas de la bestia de Spealler en el que sólo necesitamos 400m para correr y ganas de hacer sentadillas:

ENTO 110524M

Press con contramovimiento 5x3

Después:
Por tiempo, 5 asaltos:

-20 sentadillas

-20 saltos al cajón

-Tijeras, 40m

-Correr 400m con saco de 25k

Comparar peso del press y tiempo de los 5 asaltos con ENTO X.23.02.2011

ENTO 110523L

Comienza los diez días de control de calidad:

Por tiempo:

9 doms

400m

15 fondos horizontales en anillas

correr 400m

21 doms
correr 400m
30 fondos normales
correr 400m
21 doms
correr 400m
15 fondos horizontales en anillas
correr 400m
9 doms

Comparar con ENTO 110420M

DESPUÉS

Peso muerto 5x3

ENTO 110522D

Tantas rondas como puedas en 20 min:
- Balanceos Pesa Rusa 24k, 15 rep
- Levantamiento turco PR24k, 2 reps/brazo
- Tijeras con disco de 20k, 30m
- Saltos al cajón de 60cm
- Fondos

ENTO 110521S

"Escaleras de apnea"


Balanceos 9 rep respirando cada 3 balanceos
21 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 16 rep respirando cada 4 balanceos

15 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 15 rep respirando cada 5 balanceos
9 dominadas / burpe + salto al cajón*
Balanceos 18 rep respirando cada 6 balanceos
400m de Carrera Suicida

ENTO 110519J

ALFA

4 rondas  por tiempo:

30 - Arrancada y envión a una mano con pesa rusa

20 - Saltos al cajón

10 - Sentadillas

Correr 400m

BRAVO

Por tiempo:

-Remar 500m R7

-10 dominadas

"No todos los que buscan están perdidos"

 J.R.R.Tolkien

ENTO 110518X

Sentadillas frontales: 5x5

Después:

21, 15 y 9 de:

Balanceos con PR
40m de tijeras con disco sobre la cabeza
Galeotes con MNS


"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad." Albert Einstein.

ENTO 110517M

Por tiempo:

Correr 400m
5 dominadas
10 sentadillas con disco contra el pecho (H20k/M5k)
15 saltos al cajón
Correr 400m
10 dominadas
15 sentadillas con disco contra el pecho (H20k/M5k)
20 saltos al cajón
Correr 400m

15 dominadas
20 sentadillas con disco contra el pecho (H20k/M5k)
10 saltos al cajón
Correr 400m

20 dominadas
5 sentadillas con disco contra el pecho (H20k/M5k)
5 saltos al cajón
Correr 400m

ENTO 110516L

Press de banca 5-5-5-5-5

Después:

Por tiempo: 21, 15 y 9 reps de:

- Arrancada y envión 40k
- Dominadas

ENTO 110515D

Por tiempo:
100 arrancadas y envión con mancuernas de 15k. Cada minuto hacer 5 burpes hasta completar las 100 repeticiones.

"La mayor rémora de la vida es la espera del mañana y la pérdida del día de hoy." Séneca

ENTO 110514S

Por distancia:


Con saco 20k : (2 min Correr + 1 min Caminar) x 5 reps 

"Dar de ti algo que no sea lo mejor es sacrificar tus dones"
Steve Prefontaine