ENTO 120709L Palma de Mallorca

DELTA
Por tiempo:
Peso muerto @ 80k/70k, 21 rep
Clean @ 60k/40k, 21 rep
Correr 400m @ BM9k
Peso muerto @ 80k/70k, 15 rep
Clean @ 60k/40k, 15 rep
Remar 500m
Front squat @ 60k/40k, 18 rep
Remar 500m

BRAVO
Peso muerto 5x5
Por tiempo:
Snatch a una mano @ 20k/15k, 21 rep
Clean and jerk a una mano @ 20k/15k, 21 rep
Lunges – Tijeras con disco de 20k/5k, 40m
Snatch a una mano @ 20k/15k, 15 rep
Clean and jerk a una mano @ 20k/15k, 15 rep
Lunges – Tijeras con disco de 20k/5k, 40m
Snatch a una mano @ 20k/15k, 9 rep
Clean and jerk a una mano @ 20k/15k, 9 rep

ENTO 120707S Palma de Mallorca

Back squat 5x5

Por tiempo y por número de fondos, 4 rondas de:
-          Remar 250m
-          Tantas reps de fondos como puedas en el tiempo que el
compañero rema 250m

Anotar tiempo de equipo y fondos individuales

ENTO 120706V Palma de Mallorca

ALFA
Por tiempo:
Correr 400m
20 balanceos
20 thrusters
Correr 400m
15 balanceos
15 thrusters
Correr 400m
10 balanceos
10 thrusters
Correr 400m
5 balanceos
5 thrusters

ENTO 120705J Palma de Mallorca

DELTA

W.U. 2000m remo

Back squat 5x5

Tantas rondas como puedas en 20’ de:

-  Remar 250m
- Front squat @ 50k, 10 rep