ALFA
Por tiempo, 5 rondas de:
-7 muscle-up
- 21 burpes tocando la barra en cada salto (a 230cm)
BRAVO
Por tiempo, 5 rondas de:
-14 fondos en anillas
- 21 burpes tocando la barra en cada salto (a 230cm)
CHARLIE
Por tiempo, 5 rondas de:
-21 fondos
- 21 dominadas
- 21 burpes tocando la barra en cada salto (a 230cm)
DELTA
Por tiempo:
Correr 400m
2 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
10 dominadas
Correr 400m
12 dominadas
Correr 400m
8 dominadas
Correr 400m
6 dominadas
Correr 400m
4 dominadas
Correr 400m
2 dominadas
Correr 400m
INDIA
Por número total de reps durante 20' de:
- 2 min de dominadas
- 2 minutos de power clean & jerk a una mano, mancuerna de 20k/10k
