ENTO M.11.01.2011

5 rondas cronometradas de:
-Correr 400m
-15 fondos
-9 balanceos con gyria
-7 doms

















Un instante de extenuación para la meditación. Para desechar lo innecesario, lo accesorio.

ENTO L.10.01.2011

ALFA: 100 dominadas cronometradas haciendo 7 balanceos con gyria cada minuto. Anotar tiempo.



100dominada
BRAVO:
Durante 12' tantas repeticiones como puedas de arrancadas con mancuernas, haciendo 5 burpes cada min. Anotar número total de arrancadas.






El colapso puede ocurrir. Pero mejor aqui que sobre el tatami, o en la montaña o en un incendio. Ser consciente de que el adversario o la adversidad no pueden hacerte nada peor que lo que tu ya te has hecho a ti mismo otorga una ventaja enorme. Saber cual es tu límite, también.

ENTO D.09.01.2011

Remar en C2:

6 x 1000m c0n 90''r R5 sin diferencias entre parciales superiores a 5''.

5' después:

5 x 5 sentadillas frontales con barra

ENTO S.08.01.2011

Arrancadas con barra.
Tantas reps como sea posible con:
-1/4 peso corporal
-2/4 peso corporal
-3/4 peso corporal
PC
Después:
Correr hasta completar 4000m 1' FU 1'SU 2'FU 2'SU 3'FU 3'SU...

ENTO V.07.01.2011

Equipo ALFA

Muerte por Arrancada y Envión: Con barra con
60k, hacer 1 rep en el primer min, 2 reps en el
segundo, 3 en el tercero... hasta que no se pueda
completar el número de repeticiones que
corresponden al minuto.

Equipo BRAVO

"Fran" por G.Glassman
21, 15 y 9 reps de:
-Empujones
-Dominadas