ALFA
Por tiempo, 4 rondas de:
- Remar 500m
- 12 empujones 40k Thrusters
- 9 fondos en anillas
- 1' de recuperación
12' después:
Por metros recorridos: TABATA de remo (20''trabajo:10'' descanso)x8reps
Anotar tiempo de cada ronda y metros totales recorridos en el remo.
BRAVO
Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones @ 40k
- Muscle up
CHARLIE
Peso muerto 4x3
DELTA
Press de hombro: 3x5
Push Press (press con impulso): 3x5
Push & Jerk (press con contramovimiento): 3x5
