ENTO 111214X Palma de Mallorca










ALFA
Por tiempo, 4 rondas de:
- Remar 500m
- 12 empujones 40k Thrusters
- 9 fondos en anillas
- 1' de recuperación

12' después:

Por metros recorridos: TABATA de remo (20''trabajo:10'' descanso)x8reps

Anotar tiempo de cada ronda y metros totales recorridos en el remo.

BRAVO
Por tiempo 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones @ 40k
- Muscle up

CHARLIE
Peso muerto 4x3

DELTA
Press de hombro: 3x5
Push Press (press con impulso): 3x5
Push & Jerk (press con contramovimiento): 3x5

2 comentarios:

miguel dijo...

4:35/5:00/5:46/5:19 mns 15kg (30kg total)

Ana B. dijo...

Press de hombro: 10x20/10x20/10x20/7x20/5x/20
Push Press: 5x30/5x30
Push & Jerk: 1x40/1x40

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