ENTO 15.08.2010

Completar tantos asaltos como sea posible en 20’de:
• 2 Flexión de piernas con barra (80% 1RM)
• 2 rondas de:
o 3 dominadas
o 5 Fondos
o 7 Flexiones de piernas

ENTO 14.08.2010

Correr 400 metros
2 dominadas
Correr 400 metros
4 dominadas
Correr 400 metros
6 dominadas
Correr 400 metros
8 dominadas
Correr 400 metros
10 dominadas
Correr 400 metros
12 dominadas
Correr 400 metros
14 dominadas
Correr 400 metros
16 dominadas
Correr 400 metros
18 dominadas
Correr 400 metros
20 dominadas
Correr 400 metros
A partir de aquí continuar la progresión descendiendo de la misma manera: 16, 14, 12... hasta 2.
Elias: 50:57

ENTO 13.08.2010

Flexiones con barra tras nuca 8×2 reps
Notas:
•Usar 60% 1RM.
•Poner acento en subir explosivamente.
•Rec 45-60’’ interreps.
rec 5’
Completar 15 asaltos cronometrados:
•Correr 50m
Notas
•Proporción rec / trabajo 1:3. Ej.: Si tardas 9’’ en hacer los 50m, descansa 3’’

ENTO 12.08.2010

Cronometrar:
•Correr 800m
•Completar 21-15-9 reps de:
-Tirones con pesa rusa (PR), lado no dominante (H: 24kg; M: 16kg)
-Tirones con pesa rusa (PR), lado dominante (H: 24kg; M: 16kg)
-Tobillos a la barra
•Correr 800m

ENTO 11.08.2010

Press con contramovimiento 8×2 reps

Notas
•Usar 60% de 1RM.
•Acento en introducirse rápido bajo la barra usando el mínimo impulso hacia arriba.

Máximo número de asaltos posibles en10 minutos de:
•Correr 200m
•10 saltos al cajón (50cm)

ENTO 10.08.2010

Cronometrar tiempo total en 5 asaltos
Correr 400 m
15 Burpes

ENTO 09.08.2010

9-7-5 reps
Cambios suspensión a apoyo en barra
Tirón con flexion de piernas
http://www.youtube.com/watch?v=D76gLzrriuk&feature=related

ENTO 08.08.2010

10 Empujones (H:45k, M:30k)
Corre 200m
9 Empujones
Corre 200m
8 Empujones
Corre 200m
Lo has pillado…
…Sigue hasta 1 empujón.
Corre 200m

ENTO 07.08.2010

Día de descanso

ENTO 06.08.2010

Día de descanso