ENTO 121016M Palma de Mallorca

ALFA

"Fight Gone Bad"
"Pelea que va mal"

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:

1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
4. Push-press, 35k (Reps)
5. Remar (Calories)
6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

BRAVO
Front squat - Sentadilla por delante 5x5

TRCP en 20' de:
7 front squat
7 fondos
7 peso muerto
7 fondos

TANGO
Por tiempo, 7 rondas de:
- 10 dominadas
- 10 fondos en anillas

ENTO 121015L Palma de Mallorca

ALFA
Por número total de repeticiones, 10 rondas de:
- 1 minuto de dominadas
- 1 minuto de fondos en anillas

BRAVO
Tantas Repeticiones Como Puedas en 20' de:
- Subidas a fuerza - Muscle-up

ECHO
Por tiempo, 3 rondas:
- peso muerto @ 60k, 21 reps
- remar 250m
- dominadas, 15 rep

ENTO 121014D Palma de Mallorca

Por tiempo, 5 rondas:
- Push press a una mano con KB @ 24k/12k, 8 rep
- KB Swing @ 24k/12k, 13 rep
- Goblet squat @ 32k/24k, 21 rep