ENTO 120704X PALMA DE MALLORCA

ALFA

Peso muerto 5x5

Push press 5x5

Después:

Por tiempo: Tantas repeticiones como puedas en 5 min de front squat @ 60k

DELTA

 “FIGHT GONE BAD”

PELEA QUE VA MAL

 Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada ejercicio:

 1.Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)

 2.Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)

 3.Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)

 4.Push-press, 35k (Reps)

 5.Remar (Calorias)

 6.Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)

ENTO 120703M PALMA DE MALLORCA

ALFA

Por tiempo:

10 x press de banca @ PC

10 x push press @ 1/2PC

10 x Peso muerto @ PC

Seguir secuencia 10, 9, 8, 7… hasta 2, 1 rep de cada ejercicio.

DELTA

 “FIGHT GONE BAD”

PELEA QUE VA MAL

 Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada ejercicio:

 1.Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)

 2.Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)

 3.Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)

 4.Push-press, 35k (Reps)

 5.Remar (Calorias)

 6.Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)