ENTO 130430M Palma de Mallorca

CHARLIE
4 rondas por tiempo: 
- 35 taters 20K
- paseo camarero 200 m / 16K / 20K
- High Swing 12,9,7,5 12K 16K 20K 24K

ECHO
Press hombro / push press / push jerk
Por máx nº reps 3 rondas:
- remo 1min
- sumo deadlift / hang clean (1 min)
- saltos cajón (1 min)
- dominadas (1 min)
- lanzar balón medicinal 9K (1 min)
- rec (1 min)

ENTO 130429L Palma de Mallorca

ALFA
T.R.C.P. en 20' de:
- row 250 m
- 25 high swing

Squat Clean
- hang pulls
- scarecrow
- hang power cleans
- hang cleans
-front squat 130% clean

BRAVO
Peso muerto 10-10-10-10-5-5-5-5
Clean
Por tiempo, 5 rondas:
- 10 hang clean
- 15 dominadas
- correr 400 m

CHARLIE
Front squat 5-4-3-2-1

ENTO 130428D Palma de Mallorca

ENTO 130426V Palma de Mallorca

ALFA
Tantas rondas como puedas en 12'
- 9 pull ups
- 5 overhead squat 40K

BRAVO
3X3 Front Squat
"HELEN" 3 rondas por tiempo:
- remar 500 m
- 21 balanceos high swing
- 12 dominadas

CHARLIE
"EVA"
5 rondas por tiempo:
- correr 800 m
- 30 high swing
- 30 dominadas

DELTA
"FRAN"
21,15,9 reps
Thrusters
Dominadas
TABATA

ECHO
T.R.C.P. en 10' de:
- dominadas al pecho, 7 rep
- press banca corto @70, 7 rep
Fox Trot: press de hombro / push press / push & jerk
- 5 muscle ups / 15doms + 15 img dips
- 500 m remo