Por tiempo:
- CSA, 50 reps.
Abril de 2010: C. Spealler levanta en Over Head Squat 245 libras (111k)
con un peso corporal de 135 libras (61k).
Tiene 31años y es cofundador de CrossFit Park City
ENTO 110702S
6 km a ritmo.
Después:
Por tiempo: 2,5km AMRP.
Anotar tiempo.
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"Haz lo que puedas, con lo que tengas, estés donde estés" T. Roosevelt.
ENTO110701V
"Se buscan hombres para peligroso viaje. Salario reducido. Frío penetrante. Largos meses de completa oscuridad. Constante peligro. Dudoso regreso sanos y salvos. En caso de éxito, honor y reconocimiento."
Anuncio de reclutamiento para la expedición del Endurance (1914), de E. Shackleton
ALFA:
Por tiempo:
- Correr 800m
- 30 dominadas
- 30 fondos verticales en anillas
- Correr 800m
BRAVO:
Por tiempo:
- 50 saltos al cajón 60cm
- 50 doms con salto
- 50 balanceos con PR16k
- 50 pasos de tijera
- 50 rodillas a codos
- 50 puesh press @ 20k
- 50 extensiones de espalda en GHD
- 50 lanzamientos de balón medicinal @ 10k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples
Elias 43:11
CHARLIE
Por tiempo, en cualquier orden:
- 50 saltos al cajón
- 50 dominadas con salto
- 50 balanceos con pr12k
- 50 pasos de tijera
- 50 abs con abmat
- 50 press con impulso con barra 20k
- 50 burpes
- 50 dobles de comba o 150 simples
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