ENTO 110901S

"Sisu is a Finnish term loosely translated into English as strength of will, determination, perseverance, and acting rationally in the face of adversity. However, the word is widely considered to lack a proper translation into any language. Sisu has been described as being integral to understanding Finnish culture. The literal meaning is equivalent in English to "having guts", and the word derives from sisus, which means something inner or interior. However sisu is defined by a long-term element in it; it is not momentary courage, but the ability to sustain an action against the odds. Deciding on a course of action and then sticking to that decision against repeated failures is sisu. It is similar to equanimity, except the forbearance of sisu has a grimmer quality of stress management than the latter. The noun sisu is related to the adjective sisukas, one having the quality of sisu." - Fuente: Wikipedia

ENTO 110930V



"Hay, ahí fuera, una legión de currantes, de hombres y mujeres de todas las edades, que, a pesar de sus problemas, de noche o al amanecer, entrenan en garajes, pelean en viejos tatamis, juegan a hockey en pistas de hormigón despintadas, hacen solitarios tiros libres a canastas rotas,  corren en las calles… Parecen personas comunes. Pero mejoran día a día. Nunca se rinden. Son inquebrantables.

Desde aquí queremos rendirles tributo".

 Por tiempo, 6 rondas:
- 50 sentadillas
- Correr 600m

ENTO 110929J

Arrancada y envión 5-4-3-2-1
Arrancada 5-4-3-2-1
Sentadilla frontal 5-4-3-2-1

ENTO 110928X "Ryan"

ALFA am
Por tiempo, 31 y 21 reps de:

-        Dominadas

-        Arrancada y envión MNS H40k M20k

-        Balanceos con HKB32k  MKB16k

BRAVO pm
 “RYAN”
Por tiempo:

-        7 muscle-up

-        21 burpes, cada rep termina con un salto 30cm por encima de la altura máxima con brazos extendidos

Palacios: 20:14

DELTA pm

Por tiempo, 5 rondas de:

- 10 doms

- 10 balanceos KB24k

- 10 fondos

Anotar tiempo y modificaciones en número de rondas y kilos.

"Siempre estoy haciendo lo que no puedo hacer para ver como conseguir hacerlo" - Pablo Picasso

ENTO 110927M

ALFA

"Fran"
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 40k
- Dominadas



"No es bonito, pero, nena, se mueve"



BRAVO
30 saltos al cajón
30 balanceos 24k
30 fondos
Correr 800m
20 saltos al cajón
20 balanceos 24k
20 fondos
Correr 800m
10 saltos al cajón
10 balanceos 24k
10 fondos
Correr 400m

DELTA

"Fran y algo más":
ALFA + BRAVO

Anota los tiempos de los 2 entrenos.

ENTO 110925D Ultramaratón Respiralia

Ultra Maratón Respiralia.

Por tiempo:
ALFA
Correr 5K
BRAVO
Correr 10K
CHARLIE
Correr 15K
DELTA
Correr 20K

"Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo, y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa."
Mahatma Gandhi

"Cuando un hombre madura espiritualmente descubre que para mejorar su propia vida, debe mejorar la vida de los demás"
Martin Luther King



Participantes de CrossFit Entreno Cruzado con Carlos Pons, coorganizador del III Ultra Maratón Respiralia



Javier, coorganizador del III Ultra Maratón Respiralia, mostrando la camiseta del evento.

Artículo: cosas que hacer al acabar una carrera.

ENTO 110923V

ALFA
Por tiempo:
Arrancada y envión con 70k, 10 rep
Dominadas, 10 rep
Arrancada y envión con 70k, 9 rep
Dominadas, 9 rep
Arrancada y envión con 70k, 8 rep
Dominadas, 8 rep
Arrancada y envión con 70k, 7 rep
Dominadas, 7 rep
Arrancada y envión con 70k, 7 rep
Dominadas, 7 rep
Arrancada y envión con 70k, 6 rep
Dominadas, 6 rep
Arrancada y envión con 70k, 5 rep
Dominadas, 5 rep
Arrancada y envión con 70k, 4 rep
Dominadas, 4 rep
Arrancada y envión con 70k, 3 rep
Dominadas, 3 rep
Arrancada y envión con 70k, 2 rep
Dominadas, 2 rep
Arrancada y envión con 70k, 1 rep
Dominadas, 1 rep

BRAVO
Por tiempo:
Fondos, 10 rep
Correr 50m
Fondos, 9 rep
Correr 50m
Fondos, 8 rep
Correr 50m
Fondos, 7 rep
Correr 50m
Fondos, 7 rep
Correr 50m
Fondos, 6 rep
Correr 50m
Fondos, 5 rep
Correr 50m
Fondos, 4 rep
Correr 50m
Fondos, 3 rep
Correr 50m
Fondos, 2 rep
Correr 50m
Fondos, 1 rep

Paleo comida enviada por Felipe

ENTO 110922 - Resultado Proyecto C.R.C.

4147	Mercè
0
1470	Alexandra
0
2000	Roberto
0
6482	Marcus.
5985	Felipe
0
4100	Loren
1592,5	Pedro
5233,2	Dani
1242,9	Ana
0
0
4864	Goyo

And the winner is:

Artículo: Lesiones de menisco, prevenirlas.
Artículo: consejos para acabar con las agujetas.

ALFA
Por tiempo:
Arrancada y envión con 70k, 10 rep
Dominadas, 10 rep
Arrancada y envión con 70k, 9 rep
Dominadas, 9 rep
Arrancada y envión con 70k, 8 rep
Dominadas, 8 rep
Arrancada y envión con 70k, 7 rep
Dominadas, 7 rep
Arrancada y envión con 70k, 7 rep
Dominadas, 7 rep
Arrancada y envión con 70k, 6 rep
Dominadas, 6 rep
Arrancada y envión con 70k, 5 rep
Dominadas, 5 rep
Arrancada y envión con 70k, 4 rep
Dominadas, 4 rep
Arrancada y envión con 70k, 3 rep
Dominadas, 3 rep
Arrancada y envión con 70k, 2 rep
Dominadas, 2 rep
Arrancada y envión con 70k, 1 rep
Dominadas, 1 rep

BRAVO
Por tiempo:
Fondos, 10 rep
Correr 50m
Fondos, 9 rep
Correr 50m
Fondos, 8 rep
Correr 50m
Fondos, 7 rep
Correr 50m
Fondos, 7 rep
Correr 50m
Fondos, 6 rep
Correr 50m
Fondos, 5 rep
Correr 50m
Fondos, 4 rep
Correr 50m
Fondos, 3 rep
Correr 50m
Fondos, 2 rep
Correr 50m
Fondos, 1 rep