ENTO 120211S Palma de Mallorca

Por tiempo de cada ronda, en parejas, 4 rondas de:

- Power clean, 50k, 30 reps entre los dos

- Dominadas, 30 reps entre los dos

- Transportar 40k fraccionados libremente, 400m, entre los dos

 Notas:

- Cada ronda empieza cada 10 minutos.

- Los 40 kilos se reparten en la pareja como se desee. Es posible ayudar al compañero.

- El tiempo de ronda por pareja se anota al llegar el último miembro de la misma.

- El centro del disco/s, para su acarreo en los 400m, no se colocará en ningún caso por encima del hombro.

When I let go of what I am, I become what I might be. ~ Lao Tzu

ENTO 120210V Palma de Mallorca

ALFA

Deadlift 5x5

Por número total de repeticiones, 6 rondas de:

- Tantas dominadas como puedas.

 BRAVO

Front Squad 5x5

Por tiempo, 3 rondas:

- 30 dominadas

- 30 swings con kettlebell 24k

- Correr 400m

CHARLIE

Por tiempo:

       -          Correr 800m

-          Remar 1000m

-          Correr 800m

 DELTA

 Por tiempo, 3 rondas:

- 30 fondos

- 30 swings con kettlebell 12k

- Correr 400m

MJ pesa 10k menos que la barra que sostiene.

ENTO 120209J Palma de Mallorca - Bomberos

Calentamiento:
Rotaciones brazos y piernas.
30 zancadas con cada pierna
6 rondas de:
- 5 fondos
- 5 dominadas
- 5 sentadillas
Correr 2000m

Por tiempo:
Correr 400 m
1 trepa de cuerda
Correr 400m
2 trepas de cuerda
Correr 400m
3 trepas de cuerda
Correr 400m
4 trepas de cuerda
Correr 400m
3 trepas de cuerda
Correr 400m
2 trepas de cuerda
Correr 400m
1 trepa de cuerda
Correr 400m

Comparar tiempo con ENTO 120103

ENTO 120208X Palma de Mallorca

ALFA

Snatch 5x5

Por tiempo:

21 dominadas

400m del paseo del granjero, 2x20k

BRAVO

Por tiempo, 5 rondas:

- 5 snatch con mancuerna con cada mano 20k/15k

- 5 powerclean con push press o push and jerk con cada mano 20k/15k

- 15 saltos al cajón 60cm/50cm

- Correr 400m con la mancuerna 20k/15k