ENTO 121025J Palma de Mallorca

 

ALFA

SP/PP 3X5

Por tiempo, 5 rondas

-correr 400m

- 21 dominadas

 

BRAVO

Calentamiento

500 saltos de comba (5 burpes cada vez que se detiene la comba)

Isométricos de:

-sentadilla

- fondos

- abdominales

- dominadas

Por tiempo:

-Remar 500m

- Press de banca, 30 rep @ PC

-Remar 1000m

- Press de banca, 20 rep @ PC

-Remar 2000m

- Press de banca, 10 rep @ PC

 

CHARLIE

SP/PP/PJ 3X5

 

DELTA

"EVA"

Por tiempo:

§ Correr 800 metros

§ Balanceos con KB de 32 kg, 30 reps

§ 30 Dominadas 

 

 

 

 

ENTO 121024X Palma de Mallorca

ALFA

Técnica de lanzamiento de balón medicinal

Tecnica de sentadilla

TRCP en 20' de

10 lanzamientos de balón

100 saltos de comba

 50 abdominales

 

BRAVO

Correr 400 m

30 swing con KB

30 saltos al cajón

 

DELTA

 5x5 back squat

TRCP en 20' de:

30 high swing, 60 rep

30 ngoblet squat

correr 400m

 

TANGO

TRCP en 20' de:

- 7 muscle ups - subidas a fuerza / 10 ring dips - fondos en anillas

- 10 sentadillas - squat

 

ROMEO
"Fran":
Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:
- Empujones 42,k
- Dominadas

 

ENTO 121023M Palma de Mallorca

ALFA

Técnica de dominadas

TRCP en 20' de:

- 7 dominadas

- 15 sentadillas

 

BRAVO

"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas / Remo
- Dominadas / Remo

Los intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas, remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos (calorías en el remo). El resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores (calorías en el remo) realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas, fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.

 

DELTA

"Fran"

Por tiempo, 21, 15 y 9 reps de:

- Thrusters-empujones @ 42,5k

- Dominadas