ENTO 120215X Palma de Mallorca

"WENN DU MEINST DU KANNST NICHT MEHR,

KANNST DU NOCH MINDESTENS ZWANZIS MAL"

Mark Divine

DELTA

Técnica Hand Stand y Hand Stand push-ups

Por repeticiones, 6 rondas de tantas reps como puedas de:

Dominadas lastrado + 20k/+10k

Por tiempo 3 rondas:

- Mid hang muscle clean, 30 rep, 60k

- Pull-up dominadas

- Correr 400m @ 20k Run 

ALFA

Por tiempo 2 rondas:

- Mid hang muscle clean, 30 rep, 60k

- Pull-up , 30 rep, dominadas

- Correr 400m @ 20k Run

ENTO 120214M Palma de Mallorca

DELTA
Calentamiento 2000m @ R6 -2:00/500m
Técnica Power clean

Mid Hang Muscle Clean 5-4-3-2-1

Deadlift después de cada rep

BRAVO
Front Squat 3-3-3-3-3-3-3

Después: TRCP en 20' de:
30 saltos al cajón 60cm/50cm
20 sentadillas
10 lanzamientos de balón 9k, a 3 metros

CHARLIE
Power clean 5-4-3-2-1

ALFA
Back squat 5x5

Después:

Por tiempo:
-Tijeras, 400m