ALFA
Por tiempo, tantas rondas como puedas en 20' de:
- 7 sentadillas por delante @ 60k/40k
- remar 200m
BRAVO
"TABATA de esto":
- Sentadillas
- Fondos
- Abdominales
- Dominadas
- Dominadas / Remo
Los
intervalos Tabata ( 20 segundos de trabajo
se33guidos de 10 segundos de recuperación, repetido 8 veces) se aplican a sentadillas,
remo, dominadas, abdominales y fondos con un minuto para rotar entre
ejercicios. Cada ejercicio se puntúa con
el número menor de reps realizadas entre cada una de los 8 intervalos. El
resultado del entreno es la suma del total de las repeticiones menores
realizadas en cada uno de los ejercicios. El orden habitual suele ser sentadillas,
fondos, abdominales, dominadas. Aunque también empleamos la secuencia
sentadillas, dominadas, fondos, abdominales y añadimos el remo al final.
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