ALFA
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: sentadillas
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: subidas al cajón de 50 cm. (Marcus 60 cm) o sobre la misma altura en discos (saltando o con un paso).
- 21, 15, 9, 7 y 5 reps de: saltos simples de comba
-correr 400 m
Anotar tiempo.
-correr 400 m
Anotar tiempo.
BRAVO
4 asaltos por tiempo:
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.
-40m tijeras con MN o disco de 15k sobre cabeza
-30 saltos cajón 60 cm
-15 empujones MNS 15k (Si no hay para todos, montad con las mancuernas de hierro).
-10 fondos horizontales anillas con cajón
Anotar tiempo.
Comparar con ENTO L.24.01.2010
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Enlace: "Lo inesperado" de Jack London
3 comentarios:
Tiempo: 26:00 MNS15k
Tiempo de la anterior vez con MNS de 20kg: 36:00
10 minutazos!
Los pasos los hice con el mismo peso que el anterior entreno, 15kg. Los saltos al cajón muy bien, me siento bastante cómodo, y con los fondos también mucho mejor.
Fénix curró como un cabrón.
entreno ALFA: 20:00
Esta vez me costó correr menos, pero aún no consigo ir a la màxima velocidad pq sino no llego ni a la mitad de la vuelta.
Fenix:
Tiempo 27:37 MNS 15k
Anterior tiempo 36:56 :D
Me senti alegre con las tijeras, lo que al cabo de dos dias me destrozo el culo y las piernas xDDDD
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