ENTO 120430L Palma de Mallorca

ALFA
Press de hombro 3x33
Push Press 3x3
Push & Jerk 3x3

Después:
Tantas rondas como puedas en 12' de:
- 10 saltos al cajón 60cm/50cm
- 10 empujones Thrusters @ mancuernas 20k/10k

BRAVO
Por tiempo o tantas rondas como puedas en 30'. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:
Press de banca @ Peso Corporal
Clean @ PC
Peso muerto @ PC

CHARLIE
5 rondas de tantas dominadas como puedas lastrado + 25k/20k/15k

Fight Gone Bad
Por número total de reps (calorías en el remo), 5 rondas de
1 min. en cada estación:

Lanzamiento de balon 9k/5k a 3m.
SDLHP 35/30 kg.
Salto cajón 60cm/50 cm.
Push press 35/30 kg.
Remo (cal) R6/R4
1 minuto de recuperación