ENTO 110816M

Por tiempo, 6 rondas de:

-30 fondos en anillas (verticales)
-30 sentadillas

"Aquellos que sacrifican la libertad por la seguridad no merecen tener ninguna de las dos cosas."
Benjamin Franklin.

El recorrido completo es desde extensión completa de codos con rotación
externa hasta que los hombros, en la flexión de codos, tocan los nudillos. Cualquier
otra cosa, infringe el standard. Y no será contabilizado como repetición.

Viendole con el kettlebell de 32k pienso: Si es capaz de hacerse esto a si mismo...
¿qué le hará a otro en el tatami? ¿cuánto aguantará antes de abandonar?

ALFA
Natación:
800m libres para calentar
Cada 2 min 100m durante 20'
500m suave para terminar

BRAVO
Correr:
Por tiempo, correr 5 km A Mejor Ritmo Posible
o bien
Por distancia, correr 20' AMRP

CHARLIE
Por tiempo 6 rondas:
Fondos haciendo el pino (pies apoyados en la pared), 10 rep o bien F'ondos normales
30 sentadillas

DELTA (podeis intentar mejorar el tiempo de C. Spealler. Para ver el video haz clik aqui).
Por tiempo, 4 rondas de:
Correr 400m
50 sentadillas