CADA REPETICIÓN CUENTA
Ejercicios y puntuación del proyecto “Cada Repetición Cuenta”. El proyecto comienza el Sábado 17 a las 00:15 (noche del Viernes) y acaba el Miércoles 21 a las 23.59 (5 días, 120 horas). En vez de ENTOs colgaremos DIA 1, DIA 2, DÍA 3…
1. Saltos a un bordillo o cajón de 60 cm. (chicos) o 50 cm. (chicas)
2. Burpes = 4 ptos x rep
3. Fondos = 3 ptos x rep
4. Dominadas = 5 ptos x rep
5. Correr: Independientemente del desnivel y el terreno: 1 punto x 100 metros
6. Fondos invertidos = 6 ptos x rep
7. Abdominales = 1 pto x rep
8. Dobles de comba = 4 ptos por rep
9. Saltos de comba = 1 punto por cada salto
10. Sentadillas = 3 ptos x rep
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| Enviado por Felipe: "Solomillo,Mango, Aguacate, ensalada brotes tiernos, nueces, tomate y una lata de bonito, aliño un limón, una cucharada de aceite oliva virgen extra, una cucharadita de miel y una pizca de sal y de postre uvas sin semilla". |
12 comentarios:
100 doms
100 fondos
100 sentadillas
3.2Km run
= 1132 puntos
Por la mañana:
100 fondos
100 sentadillas
100 burpes
Tiempo: 17:19
1000 puntos
Hola a todos , bueno despues de actualizar mis CRC, esta mña entonces que asi, x 6 Rondas:
Fondos Invertidos 15
Sentadillas 15
Dominadas 15
Fondos 15
Abdominales 15
Saltos Comba Simples 200
Tiempo: 29:57.7 Variación chaleco de 10.5 Kgs puesto en todo el ENTO.
Total de ptos: 2820 110918D
Ahh..yo tambien me he unido al grupo de iniciar a la family en el universo de Crossfit le envio fotos a Javi ya el vera cuales monta...estoy hecho polvo es muy duro este ENTO y mas bajo el sol... vuelta a calma jugar a futbol con mi hijo y una buena comida Paleo tambien envio Foto.
Solomillo,Mango, Aguacate, ensalada brotes tiernos, nueces, tomate y una lata de bonito, aliño un limón, una cucharada de aceite oliva virgen extra, una cucharadita de miel y una pizca de sal y de postre uvas sin semilla.
Pufff, que empacho....jejejejee.
Entreno tarde correr 4390 metros por montaña en 29 minutos.
43.9 puntos
Total dia: 1043.9 puntos
Bueno...yo he ido de excursión todo el día...desde las 9 de la mañana a las 9 de la noche.
Hemos andado unos 10 km y ya en cala marmols he nadado unas dos veces la cala, ida y vuelta cada vez
Así q hoy ya no tengo más fuerzas para hacer algo más!!!
Mis pulmones han mejorado...aunque aún sigo un poco y sumo un mal gesto en la rodilla...a ver cómo evoluciona
Correr montaña 4,29 k: ptos 42,9
15 sentadillas: 45 ptos
15 fondos: 45 ptos
Total puntos: 142,9 puntos
La tarta de zanahoria (-700). Mañana triple ento.
Calentamiento:
Rotacion de hombros
12 sentadillas
20 abdominales
12 fondos
4 dominadas
ENTO
3 rondas de:
200 saltos comba
5 saltos doble comba
40 sentadillas
20 fondos
10 burpes
5 dominadas
30 abominales
Tiempo 32:30
Total puntos: 1537
Voluntarios: he convencido a mi mujer para que haga 50 abdominales
3 Dia: Despues de mi entreno habitual de BIIO Ciclo Prep.Fuerza deje un poco de energia pra el ENTO: 6 Rondas de
25 Ddas
25 F.Invertidos
Lugar Pista de Atletismo Calvia
Tiempo 22:53
Total Ddas 150 : 750 ptos, + 500 ptos bonificacion 3er dia.
Total Fdos. Invertidos 150 : 900 Ptos, + 100 ptos videos entrenocruzado.
Total ptos 110919L : 2250 ptos
Mi entreno de hoy D3:
3120 m corriendo hasta el bosque 14:30'
101 dominadas 17:20'
20 saltos cajon
intervalos corriendo 10 pasos trote, 10 mejor ritmo posible (MRP), 20 pasos trote, 20 MRP....100 pasos trote, 100 MRP....90 trote, 90 MRP....10 trote, 10 MRP total 4050 m en 18:20'
Vuelta a casa corriendo 3120 m 18:15'
Total con bonificacion y fotos 1287 ptos
DIA 3
Como ayer no puntué hoy me he puesto las pilas...después de 56 min no puedo ni respirar ni parar de toser...pero esto hará q acabe de limpiar mis pulmones.
Cómo yo no tengo hijos, ni suegros, ni hermanos por aquí...mi amiga Rosa se ha ofrecido con sus peques...así q hoy como voluntarios he tenido:
A Daniel, el futuro bombero ingeniero de 4 años, que ha hecho 10 sentadillas y su hermana Mireia de 2 años q ha hecho 4 (aunque ha contado 5 pq aún no cuenta muy bien). Rosa ha hecho 50 sentadillas y 50 abdominales (aunque me ha maldecido cuando le he enseñado cómo hacemos las abdominales ha hecho más de las q me esperaba) ASÍ Q UN 10 PARA ELLOS.
No tenía cuerdas así q he tenido q improvisar con dos correas del perro ;)
MI ENTO:
3 RONDAS DE:
100 saltos comba simples
20 burpes
50 abdominales
20 fondos
50 sentadillas
y de regalo 300 saltos de comba simples
bonificación fotos 100 puntos
TOTAL 1.320 + 300 + 242 + 100 = 1.962
Dia 3:
100 dominadas.
100 abdominales.
19:17
total puntos:1100
Hoy poco tiempo para entrenar pero algo es algo.
Seguimos sumando
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