ENTO 130405V Palma de Mallorca


ALFA

 
"Fight Gone Bad"
"Pelea que va mal"

Por número total de reps (y calorías en el remo), 5 rondas de 1 minuto en cada estación:
  1. Lanzamientos de balón de 9k a objetivo situado a 3,5 metros (Reps)
  2. Peso muerto con agarre Sumo, 35k (Reps)
  3. Saltos al cajón de 60cm/50cm (Reps)
  4. Push-press, 35k (Reps)
  5. Remar (Calories)
  6. Recuperación (durante 1 min antes de empezar la siguiente ronda)
 
 
G Y M N A S T I C S
4 rounds count reps:
  1. H.S.P.U
  2. Toes to bar
  3. pistols
  4. forward roll + tuck jump
  5. box jump
  6. rec

 
DELTA
Open Workout 13.5
Complete as many reps as possible in 4 minutes of:

45kg / 29kg Thruster , 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups / 15 Chin over bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under
4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under
8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under
12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.










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