Primera regla de ES DOJO: Si vienes, haces lo que pone en la pizarra.
Segunda regla de ES DOJO: Si lo acabas, anotas tu tiempo en la pizarra.
Si pierdes una pelea contra ti mismo ¿Quién gana?.
Grupo ALFA:
En 15 min (quién no acabe, acaba después del ENTO)
4 series x 3 rep fondos a una mano (alternando mano, pecho contacta, piernas abiertas).
Grupo BRAVO: 5 x 5 rep de sentadillas sujetando un petate en cada mano a la altura del hombro.
Después de 3’.
Por tiempo:
Correr 1600m
5 saltos al cajón
5 fondos
Correr 1200m
10 saltos al cajón
10 fondos
Correr 800m
15 saltos al cajón
15 fondos
Correr 400m
25 saltos al cajón
25 fondos
Grupo BRAVO:
En 15 min (quién no acabe, acaba después del ENTO)
5 x 5 rep de sentadillas sujetando un petate en cada mano a la altura del hombro.
Después de 3’.
Por tiempo:
Correr 1600m
5 saltos al cajón
5 flexiones
Correr 1200m
10 saltos al cajón
10 flexiones
Correr 800m
15 saltos al cajón
15 flexiones
Correr 400m
25 saltos al cajón
25 flexiones
"El camino del exceso conduce al palacio de la sabiduría".
W.Blake
7 comentarios:
javi, ya sé que te mola darles por el culo a nuestras piernas... pero 5x5 flexiones con dos petates???? joder, esto sí que pinta jodido!
Yo este entreno no lo pillo, ¿el primer grupo sólo ahce fondos y el otro se mete esa panzada de kms? Mi no comprender...
Creo que es asi:
Primeros 15' Alfa los fondos y bravo las sentadillas con dos bolsas
3' Recuperacion y despues:
Correr todos el resto.
Es asi, javi?
32'60 Correr me cuesta de cojones, Ademas me confundido en las vueltas y he tenido que hacer una de mas. Cosa que me ha retrasado.
Alguna pista para correr mejor? Mentalizarse?
Al final del entreno ya no me dolia el culo (al menos no tanto). Lo de las piernas es una constante.
Pujol, no hiciste una vuelta de más, lo que hiciste es que en la primera tanda de vueltas hicistes 3 vueltas y en la segunda 4 vueltas, pero en la tercera te tocaban 2 como a todos, no?? xDDD
bueno, yo hice 25 y los saltos al cajón me costarón de cojones.
Sastre hizo 26'30 y se dejó bastante la piel!!!
bueno, hoy por la tarde a mí me toca trabajar, pero mañana por la mañana supongo que entrenaré!
roberto
Yo hoy no podre ir. Ni el sabado por la mañana. El domingo voy a subir el Tomir (4ªmontaña mas alta de mallorca pal q no lo sepa). No se si cuenta como ejercicio, pero bueno.
El lunes hay entreno?
Pujol, la única recomendación para correr mejor es correr con la máxima intensidad que puedas en los entrenos! ya llegará, no te preocupes tío!!!
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