ENTO 120222M Palma de Mallorca

Por máximo número de repeticiones:
7 rondas de dominadas lastrado +15k / + 10 k

Después:

ALFA
Por tiempo:
- Remar 2000m

BRAVO
Por tiempo:
- Correr 800m
- 20 dominadas
- 20 fondos
- Correr 800m
- 10 dominadas
- 10 fondos
- Correr 800m
- 20 dominadas
- 20 fondos
- Correr 800m

Getting ready for... 

Welcome to the dark side of cardio.

ENTO 120221M Palma de Mallorca

Overhead squat 5x5

Después:
ALFA:
CINDY
Tantas rondas como puedas en 20 min de:
-5 dominadas
- 10 fondos
- 15 sentadillas

BRAVO
En parejas o trios, por tiempo, 3 rondas:
- 45/30 reps tall hang power clean + front squat
- 45/30 dominadas
- Correr 400m, famer's walk 60k en mancuernas por equipo

ENTO 120220L Palma de Mallorca

ALFA

Shoulder press 3x3

Push press 3x3

Push & Jerk 3x3

Por tiempo:

- Ground to overhead, levantar del suelo a por encima de la cabeza 50k, 30 reps

BRAVO

"Angie"

Por tiempo:

100 dominadas pull-ups

100 fondos push-ups

100 abdominales sit-up

100 sentadillas squat

ENTO 120218S Palma de Mallorca

Numbers growing... so  this works.

Los números mejoran, así que esto funciona.

ALFA

Shoulder press 3x3

Push press 3x3

Push & Jerk 3x3

Por tiempo, por parejas:

-100 lanzamientos de balón medicinal 9k a compañero, 4 metros

Marta Sagrado, atleta de CrossFit Entreno Cruzado, Campeona absoluta de Baleares peso ligero. 

Para ver el video de uno de los asaltos del combate de boxeo entre Marta Sagrado,

atleta de CrossFit ENTRENO CRUZADO, y Susana Torres, haz clik aquí.

ENTO 120217V Palma de Mallorca

ALFA

Técnica Power Clean

Hang Tall Clean

Tantas rondas como puedas en 20 minutos de:

- 10 fondos en anillas

- 10 swings con kb 32k

BRAVO

Por parejas, tantas rondas como puedas en 20' de:

- 10 lanzamientos de balón medicinal de 9k/5k al compañero, a 4 metros.

- 20 dominadas entre los miembros de la pareja

ENTO 120215X Palma de Mallorca

"WENN DU MEINST DU KANNST NICHT MEHR,

KANNST DU NOCH MINDESTENS ZWANZIS MAL"

Mark Divine

DELTA

Técnica Hand Stand y Hand Stand push-ups

Por repeticiones, 6 rondas de tantas reps como puedas de:

Dominadas lastrado + 20k/+10k

Por tiempo 3 rondas:

- Mid hang muscle clean, 30 rep, 60k

- Pull-up dominadas

- Correr 400m @ 20k Run 

ALFA

Por tiempo 2 rondas:

- Mid hang muscle clean, 30 rep, 60k

- Pull-up , 30 rep, dominadas

- Correr 400m @ 20k Run